一、指导思想

　　为了更好地贯彻德、智、体、关全而发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏吃苦耐芳精神和自 我锻炼强身健体能力，休现健康第一的指导思想， 结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

　　二、活动目标

　　1、增强队员休质，提高队员体能。

　　2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。

　　3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力

　　4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成小学社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。

　　三、训练时间和地点

　　时间:周五下午第一节课后

　　地点:学校田径场

　　四、训练计划

　　第一周耐力训练，第二周力量训练，第三周柔韧训练，第四周调整训练或专项训练，第五周速度训练，第六周反应，爆发力、灵敏训练等。

　　训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。

　　五、训练内容

　　(一)素质训练:小跑步、高拾腿、后踢跑、交义跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进问压腿、行进问踢腿，转髋，摆腿:

　　(二)速度训练50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;

　　(三)力量训练:单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三 级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑， 收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等;

　　(四)耐力训练; 800米、1500米、3000米(男)、 5000米、领跑、计时跑，变速跑等;

　　(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;

　　(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等; (七)专项训练: 100米. 200米、400米、800米、1500 米、3000米、 跳高、跳远、接力4x100米、4x400米:

　　六、具体训练内容计划

　　(一)耐力训练

　　1、准备活动a.5分钟跑。b拉韧带练习:压肩，c.压腿。e.原地30秒小步跑、高拾腿各两组，蹲起50下两组。2、各项技术辅助性动作练习

　　3、3000 米计时跑: 4、放松

　　(二)力量训练。1. 绕场地3-5K

　　2.负重深路20次5组3、跳深5组3.挺举10次5组4仰卧起坐20次5组5俯卧撑10-30次5组6背起20次5组

　　7、负重深蹲跳20次5组

　　8.慢跑放松(垫子上放松上下肢)。

　　(三)速度训练:1、绕场地5圈(8分)

　　2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿: 20 米小步跑、高抬 腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3、 30 米加速跑4组4、50 米加速跑3组5、80 米往返跑3组

　　6、快速跑: 100 米 3组7、放松

　　(四)调整训练

　　1、准备活动:慢跑3-5圈;压腿、压肩;小步跑、高拾腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

　　2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高拾腿40次各两组;计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。

　　3游戏或球类活动(注意安全防止损伤)4、垫上放松 (五)柔切训练1准备活动: a.领跑。 b行进向拉府、踢腿各两组。e.30米行进间小步跑、高拾腿、跨步跳。2、压府、米腿、劈义3.放松公

　　(六)反应训练;

　　1.准备话动a统场地71. b拉初带练习。e.30米折运跑、1方向起跑练、听价号做起跑练习、听明省做跑份练习。 2测试30米6组、 立定级跳。3.放松

　　(七)爆发力训练: 1、绕场地5圈(8分) 2、行进间准 备活动3、跨步跳50米4组4、 30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高拾腿40次各两组5、跳深三坑连跳接加速 跑10米6组6快速跑: 50米4组、100米2组7、放松

　　(八)灵敏性练习1、准备活动: a.领跑。b行进间拉肩、 踢腿各两组。c.30 米行进间小步跑、高拾腿、跨步跑

　　2、原地纵跳接30米跑3次: 3.频率练习接30米跑3次: 4、5米、10米交叉往返跑4次: 5、站立式起跑30-40米x3次;6、垫上放松(九)专项训练:

　　1、绕场地5圈(8分)

　　2、20米小步跑、高拾腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3. 100米、200米、 400米4组800米、1500米 2组3000米1组跳高、跳远100次

　　接力4x100米、4x400 米24组放松

　　七、可根据不同训练期适当调整训练计划。