脚扭伤后需遵循RICE原则紧急处理，科学操作能减轻肿痛、降低损伤程度，具体做法如下，全程尽量减少受伤脚负重。
首先是休息（Rest）。扭伤后立刻停下活动，不要强行走路、站立，避免韧带、软组织二次撕裂。原地坐下或躺下，让受伤脚部完全放松，短时间内不要随意挪动伤处。
其次进行冷敷（Ice）。受伤48小时内是急性期，用冰袋、冷毛巾敷在扭伤肿胀处，每次15至20分钟，间隔1至2小时可重复。冷敷能收缩血管，减少皮下出血，缓解肿胀和疼痛感。注意冰块不要直接接触皮肤，可用毛巾包裹，防止冻伤。
然后是加压包扎（Compression）。冷敷过后，若肿胀明显，用弹性绷带适度缠绕脚踝。包扎松紧以能插入一根手指为宜，不可过紧阻碍血液循环，也不能过松起不到固定作用，可限制组织肿胀，保护受损韧带。
最后抬高患肢（Elevation）。坐下或平躺时，用枕头、凳子将脚抬高，位置高于心脏，促进血液回流，减轻淤血和肿胀。
受伤48小时后，急性期结束可改为热敷，配合轻柔按摩、外用活血药膏，加快淤血消散。若扭伤后剧痛、无法站立、脚部畸形，可能是骨折或严重韧带撕裂，需立即就医拍片检查，切勿自行处理。恢复期间减少剧烈运动，循序渐进活动脚踝，一般轻度扭伤一周左右可逐步恢复。