跳绳时首先要做好热身，活动手腕、脚踝、膝关节与肩颈，避免运动拉伤。选择软硬适中的平整地面，优先穿防滑运动鞋，不要在硬水泥地赤脚或穿拖鞋跳绳，减少关节冲击。
动作上保持上身挺直，双肩放松下沉，大臂贴近身体，仅用手腕发力摇绳，不要整臂大幅摆动。双脚轻跳，起跳高度以刚好越过绳子为宜，一般3-5厘米，落地前脚掌先着地，屈膝缓冲，保护膝盖和脚踝。
节奏要平稳，匀速呼吸，可采用鼻吸口呼的方式，不要憋气。新手循序渐进，分组练习，避免长时间连续跳造成疲劳。运动后及时拉伸小腿、大腿及肩部肌肉，缓解肌肉僵硬。此外，饭后一小时内不宜跳绳，身体不适、关节有伤时应停止运动。